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1. 걷기 걷기운동은 혈압을 낮추기 위한 가장 간단하고 최고의 방법이다. 심장이 효육적으로 혈액을 공급하기 때문에 혈압을 낮추는데 도움을 준다 2. 나트륨 줄이기 자극적인 음식에는 나트륨 함량이 높다. 나트륨을 줄이기만 해도 혈압변동에 영향을 준다. 3. 음주 멀리하기 음주는 혈압의 최대의 적이다. 술을 끊기 어렵다면 먼저 줄이는 쪽으로 실천한다. 4. 체중관리 연구에 따르면 체중 5%만 감량해도 고혈압을 낮추는데 도움이 된다. 식단조절+운동 실천까지 한다면 2배 이상의 효과를 볼 수 있다. 5. 이밖에도 설탕 줄이기, 담배 끊기, 카페인 줄이기 실천이 큰 도움이 된다. |
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