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건강에는 운동이 최고다. 그러나 추운 겨울에 무작정 운동을 시작했다가 낭패를 보는 경우가 적지 않다. 겨울철 운동은 급격한 온도 차에 따른 환경 요인과 자신의 체력 수준 등을 고려해 서서히 운동량을 늘리는 것이 바람직하다. ▷ ‘독’이 되는 겨울철 운동 습관 1 사소한 충격이 큰 부상을 부른다. 겨울철 스트레칭은 천천히, 조심스럽게 해야 한다. 목을 옆으로 돌려 손으로 가만히 누르거나, 굽혀지는 만큼만 허리를 굽혀서 그 자세를 5~30초 동안 유지하는 식이다. 2 겨울철 새벽 운동은 금물이다. 새벽 공기가 상쾌하다고 느껴지지만, 사실은 하루 중 대기오염이 가장 심각한 때다. 겨울철 운동은 햇살이 따스한 오전 10시에서 오후 2시 사이에 하는 것이 가장 바람직하다. 3 지나치게 땀을 흘리는 건 좋지 않다. 일부러 땀을 내기 위해 지나치게 운동을 하거나 땀복을 입는 것은 좋지 않다. 과도한 수분 손실은 급격한 체온 저하와 신체 기능 저하 등의 위험을 증가시킨다. 4 과격한 운동은 삼간다. 겨울철엔 강도가 약한 운동을 오랫동안 규칙적으로 하는 게 건강에 이롭다. 땀이 등에 약간 고이는 정도가 적당하다. |
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