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1. 아침에 일어나 시원한 생수를 한 잔 이상 마신다. - 장기능이 냉한 사람은 생수를 차지 않게 해서 마신다. 2. 생수 한컵 마신 후 유산균이 많은 요구르트를 마신다. - 공복에 위속은 산도가 1정도의 아주 강한 산 상태이다. 유산균은 강산성 상태에서는 쉽게 죽는데 위 속이 강산성 상태이면 위나 소장에서 유산균이 이미 죽으므로 대장에 작용하지 못한다. 그러므로 물이나 음식을 먹고 위산을 세척한 유산균이 많은 요구르트를 먹어야만 대장에서 유산균이 활동하여 변비도 예방하고 장기능도 향상시킨다. 3. 아침식사를 규칙적으로 한다. - 아침에 음식물이 위에 들어가면 그 자극으로 대장의 연동운동이 시작되고 변을 직장으로 밀어주는 작용이 생긴다. 또 아침 식사는 몸 속의 노폐물과 해로운 물질을 몸 밖으로 내보내는 역할이 있다. 4. 운동 부족이 되지 않도록 한다. - 어느 정도의 운동을 해서 전신 근육을 강화시키고 장의 혈액순환을 잘 시켜 장세포가 활력을 얻도록 한다. 5. 정해진 시간에 화장실에 가는 습관을 기른다. - 배변도 일종의 학습이므로 아침식사 전이나 아침 식사 후에 정해진 때에 변을 보는 습관이 좋다. 6. 다이어트한다고 굶지 않는다. - 많이 굶으면 장기는 일을 하지 않아도 되나 지나치게 일하지 않는 장기는 기능이 쇠퇴한다. 장기능이 약해져 연동운동 기능이 저하되면 변을 점점 더 보기 어렵게 된다. 7. 섬유소가 많은 음식물을 섭취한다. - 섬유소가 많은 채소류를 많이 먹고 사과나 귤 등을 쥬스상태로 마시는 것보다는 직접 씹어 먹는 것이 좋다. 8. 동물성 지방을 과잉 섭취하지 않는다. 9. 혈압강하제, 항생제, 이뇨제 등의 약을 장기간 복용하면 변비의 원인이 되기도 한다. 10. 복부 마사지로 배변을 좋게 한다. |
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