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♣ 요가, 참선, 명상이 좋다 요가, 참선, 명상을 하면 알파 뇌파와 모르핀이 많이 나온다고 한다. 알파 뇌파는 마음을 편안케 하고 긴장을 이완시킴으로써 긴장과 스트레스로 낭비되는 에너지를 활용할 수 있게 한다. 너무 어렵게 생각하지 말고 하루 5분이나 10분이라도 바른 자세로 허리를 쭉 펴고 앉아 심호흡을 하면서 머리를 비워보자. 피로가 사라지면서 집중력도 높인다. ♣ 걸으면 뇌도 행복해진다 매일 최소한 5천보 이상 또는 30분 이상을 쉬지 말고 걷는다. 걷는 운동은 팔다리의 큰 근육을 고루 쓰게 해서 혈당치를 내리며 지방을 연소시켜 주고 엔돌핀의 분비를 늘려 기분을 좋게 한다. 근육은 제2의 심장 또는 제2의 뇌라고 일컫는다. 근육을 꾸준히 단련시키고 운동 후에 스트레칭을 해주면 전신에 피가 잘 돌고 뇌에 긍정적인 변화가 미친다. ♣ 아침을 먹자 아침식사를 거르면 뇌에 혈당공급이 부족해지면서 뇌기능이 떨어진다. 저녁식사는 가볍게 하고 먹은 것을 다 소화시킨 뒤에 잠자리에 들어야 소화기능이 유지되고 뇌가 맑아진다. ♣ 소금을 덜 먹는다. 짠 음식은 먹고 나면 일시적으로 활기를 불어넣어 주지만 혈압을 올리고 뇌졸중을 유발하는 잠재요인이 된다. 짜게 먹는 것은 수명을 단축시킬뿐만 아니라 뇌의 긴장을 유발시키기도 한다. |
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